初学内家拳，基本第一关，就是迷失在腰胯这个关卡上。松腰开胯，师傅会反复要求。网上资料，也是汗牛充栋。如果你有幸能够从这个苦海里挣扎出来，恭喜你，你是练武奇才。然而很多人要么卡在关外，要嘛突破完也就到顶了。
内家为什么这么重视腰胯？原因有很多，也就是说练出腰胯功夫有很多的好处。我认为比较深刻一点的好处，应该说是中国传统文化思想的思维模式导致的。道家讲返本归根，论语讲本立而道生。就是我们解决问题的着眼点，总是想着从根本上来解决。因为内家拳，核心是练筋骨，那么人体最大最重的骨头，是不是都集中在胯这一带？最粗的筋，是不是也在腰胯这一带？所以把这里理清楚捋顺了，基本可以算入门了。
膘胯我不敢说全部搞掂，只是觉得大部份的道理也搞懂了，剩下的就是要让岁月打磨的水磨功夫。那么下面的路要怎么走？下一步，肯定是敛气入骨。只是理论虽然被我突破，却没有实操的方法。反复寻找，忽然想起我原来练过易筋揉腹内壮功。练到要拍打肋骨的时候，就没练了。拍打动静大，怕吓到家里人。难道说肋骨，是敛气入骨的途径？找到这个方向后，我开始研究肋骨。
在传说里，中国男人武力值顶尖的人中，大部份都有一个共同点：板肋虬筋。
外国的传说里，夏娃是上帝用亚当的肋骨造出来的。
红骨髓,新生儿的骨骼都是红骨髓.成年后,就只有几个特定部位的骨骼有红骨髓.其他骨骼被黄骨髓代替,也就是脂肪.有红骨髓的骨骼有: 椎骨,肋骨,髂骨,胸骨。看这几个有红骨髓能造血的部位，是不是很吓人？是不是正是内家拳锻炼的重点？这不就是内家拳养生的科学依据么？
肋骨的重要，不仅仅是它有重要的造血功能，还与它的位置有关系。肋骨前面连着胸椎，后面连着脊椎。胸椎是任脉的重要通道，脊椎是督脉。这样肋就是任督二脉无法绕过的重要关卡。打开二六连环锁，二六相加就是十二。肋骨十二对，不是对应上了吗？肋骨最上面，不就是锁骨吗？
成年人的肋部很难活动到，这里的筋骨退化，会造成的恶果，就是极大增加腰椎的负担。大家看一下肋骨的解剖图就明白了，如果中间肋骨不能分担上身的重量，最后重量就是通过胸椎，在上面拉着大椎的锁骨，在下面的，顶着腰椎。这样子，形成了一个很恐怖的杠杆力。中年人爱闪着腰，我这么一讲，大家就很容易想象了。那画面太美，不敢想象。
如果肋部的筋骨肌肉，能够发挥作用，那么肩膀锁骨承受的拉力，会大大减轻。这个时候才会明白狗熊、虎豹的肩膀为什么可以松到要掉一样。到这一步，才是真正的松肩。
最后讲讲怎么练肋骨。八卦走圈转上半身时候，关注一下肋骨，形意的打劈拳时候，关注一下肋骨，太极也是。专门针对肋部的煅炼有没有呢？我认为，凡是把手举过头顶的，基本都是对肋部最大的锻炼。
行文至此，又记起少时看过一个传奇故事，都记不起是什么书上看的。有一个年少体弱多病，后得到高人指点，就是每天凌晨四点起床，对天冲拳。后来果然身体变好，甚至考中了武状元。当时无法理解，觉得就象神话故事。更奇怪的是冲拳朝天冲，所以留下了印象。
现在来看，四点寅时肺气生，朝天冲拳，又开肋生血，又增肺气，不正是养生之妙手吗？我现在甚至怀疑，板肋可能就是这么练出来的。
